Introduction :

Bienvenue dans ce cours en 6 étapes consacré à la confiance en soi. Grâce à son format concis et orienté vers la pratique, cette formation a pour objectif de vous fournir les 6 clés primordiales pour rehausser et consolider la confiance que vous avez en vous-même. Les exercices et la répartition dans le temps (6 semaines) sont autant d'avantages qui vous permettront d'intégrer et de mettre en pratique les 6 clés qui changeront votre vie. Malgré le fait que ces 6 clés paraissent simples et élémentaires, elles nécessitent un vrai effort pour les appliquer et les mettre en pratique. Je vous souhaite plein succès et beaucoup de plaisir dans leur application.

En tant que concepteur et promoteur de cette formation qui est, à ma connaissance, unique tant dans sa forme que dans sa méthodologie pédagogique, je suis vivement intéressé par vos réactions et vos avis. Si vous désirez partager votre expérience ou votre sentiment concernant cette formation, n'hésitez pas à m'envoyer un email à l'adresse suivante : denis@denisjaccard.ch.

Comme toute formation, celle-ci vit et se développe grâce au soutient et à la promotion qu'en font ceux qui l'ont suivie et appréciée. Alors, n'hésitez pas à faire connaître autour de vous ce séminaire. Je vous en serai infiniment reconnaissant.

Denis Jaccard
 

Définition :

Comment modifier et améliorer quelque chose dont vous n'êtes pas conscient ou que vous ne savez pas ? Un bébé n'éprouvera pas l'envie d'apprendre à marcher tant qu'il n'aura pas pris conscience qu'en se déplaçant sur ses deux pieds, il pourra aller plus vite et utiliser, en même temps, ses deux mains.

Dans le cas de la confiance en soi, la démarche est totalement identique. Tant que vous n'aurez pas clairement identifié et compris ce qui pose problème et ce qui est en votre pouvoir, vous serez incapable d'améliorer votre niveau de confiance si ce n'est par le plus grand des hasards. L'augmentation du niveau de conscience ne se traduit pas immédiatement par un sentiment de confort accru. De manière générale, je dirais que c'est plutôt le contraire. En devenant plus conscient et en acceptant la responsabilité qui est la vôtre, vous n'aurez plus la possibilité de transférer votre désagrément ou votre inconfort sur l'autre (le collègue, le conjoint, le supérieur, etc.). Etre conscient signifie assumer ses responsabilités. Cela veut également dire plus de choix. Vous reprenez le contrôle de votre vie et vous choisissez la méthode la plus appropriée pour satisfaire vos valeurs, besoins, émotions,etc.

L'aspect particulièrement bénéfique de la conscience réside dans la satisfaction, le plaisir ou le sentiment de contrôle que produit le fait d'être pleinement conscient. En assumant votre responsabilité, vous devenez automatiquement proactif. Vous n'attendez plus que les autres satisfassent vos propres besoins à votre place. Vous avez identifié, par vous-même, ces besoins et vous faites ce qu'il faut pour les satisfaire. Vous prenez en charge votre bien-être.

La piètre image que vous pouvez, parfois, avoir de vous-même provient le plus souvent d'un non-respect de vos besoins et d'un refus, volontaire ou involontaire, d'accepter ou de conscientiser ce non-respect. Les quelques exemples ci-dessous vous permettront de mieux identifier ces cas de figure.

CONSCIENCE = ACTION

La non-activité et la procrastination (le fait de repousser sans cesse au lendemain) sont également des sources d'un niveau de confiance en soi défaillant. Lorsque vous êtes pleinement conscient et que vous assumez votre niveau de conscience, vous êtes poussé vers l'action."Je veux faire cela car je sais que mon bien-être en dépend. Je veux vivre bien et en accord avec moi-même". A noter que le repos ou la méditation peuvent constituer des actions à part entière. Etre conscient ne signifie pas qu'il faille être un bourreau du travail. Cela signifie simplement que vous connaissez vos besoins et vos valeurs personnelles et que vous "travaillez" à leur satisfaction.

Comme tout apprentissage, l'élévation du niveau de conscience commence par nécessiter un effort particulier avant de devenir un automatisme. Ne soyez pas trop exigeant avec vous-même et laissez-vous le temps d'intégrer complètement ce savoir être.

Voici une liste des critères de référence permettant d'identifier les points sur lesquels vous pourrez accroître votre niveau de conscience :

En conclusion, n'oubliez jamais que la confiance en soi est un bien qui se cultive et qui s'entretient. L'augmentation du niveau de conscience permet de prendre la pleine mesure de la dimension unique et extraordinaire de votre vie et de regarder en face les réalités pour en tirer le meilleur.

Exemples :

Les phrases ci-dessous sont des exemples de paroles caractérisant un niveau de conscience insuffisant. L'objectif de cette première clé est de vous permettre d'identifier, chez vous-même, les situations où vous n'êtes pas pleinement conscient et de corriger le tir.

"Je me rends bien compte que je repousse sans cesse au lendemain sans raison valable. Je ne préfère pas trop y penser"

"Je vois bien que mon conjoint/ma conjointe est de plus en plus distante avec moi. Je ne sais pas ce qu'il/elle lui prend. De toute façon, c'est elle/lui qui en veut toujours plus !"

"Que veux-tu que j'y fasse ? la cigarette c'est mauvais pour la santé et ça dérange mon entourage mais je sais aussi que je serais incapable d'arrêter !"

"Mes collègues de travail ne me parlent pas tout simplement parce qu'ils ne cherchent pas à me comprendre. De toute façon, ils n'en valent pas la peine."

"Je suis constamment en train de regarder la télévision et de manger... J'espère qu'un jour, je finirai bien par changer."

"Ce voyage, j'en rêve depuis si longtemps. Mais tu vois, je ne peux pas demander cela à ma famille. Ils ne comprendraient pas"

"Durant la séance de direction, j'avais la solution de ce problème sur lequel tout le monde butait. Mais tu vois, un(e) simple employé(e)... j'ai préféré ne rien dire" 

Exercices :

Comme cela a été souligné dans le cadre de la présentation de cette première clé, l'augmentation de votre niveau de conscience est un apprentissage comme un autre qui nécessite de la pratique. Voici quelques exercices à pratiquer quotidiennement de manière à ce qu'ils deviennent des automatismes.

Prenez conscience de vos émotions/sentiments

Equipez-vous d'un petit carnet et d'un stylo et emportez les avec vous partout où vous allez. A chaque fois qu'une parole, qu'un regard ou qu'un geste déclenche chez vous une sensation, un sentiment ou une émotion particulière, notez-le dans votre carnet. Si vous ne pouvez le faire tout de suite, faites en sorte de ne pas l'oublier.
En fin de journée, prenez environ 15 minutes avec vous-même pour relire ce que vous avez noté durant la journée. Apprivoisez vos émotions et sentiments. Ce sont des indicateurs précieux qui vous renseignent sur vous-même.

Découvrez vos besoins et vos valeurs

Lorsque vous êtes face à une décision à prendre ou à une situation qui vous met mal à l'aise, posez-vous ces questions :

• En quoi est-ce important pour moi ?
• Qu'est-ce que cela dérange/bafoue si je (ne) le fais (pas) ?
• Qu'est-ce que je cherche à satisfaire à travers cela ?
• En quoi est-ce que cela correspond avec la personne que je veux être ?

Reportez dans le petit carnet vos réponses à ces questions.

Phrases à compléter

Malgré son apparente facilité, cet exercice est extrêmement efficace et produit des résultats rapides. L'objectif consiste à compléter une série de phrases en début de journée et d'en compléter une autre série complémentaire en fin de journée. Faites cela du mercredi au samedi inclus. Durant les journées de dimanche et lundi, prenez le temps de relire ce que vous avez écrit. Pour conclure, donner au moins 6 réponses différentes à la question de conclusion.

Lorsque vous complétez ces phrases, soyez le plus naturel possible. Ne relisez pas ce que vous avez écrit précédemment. Ecrivez ce qui vous passe par la tête.

 Ce texte est largement inspiré de l'ouvrage "Les six clés de la confiance en soi" par Nathaniel Branden

 © 2002, Denis Jaccard